妹攻略（6） (第13/19页)

里的设施器材，和它们大概的功能，虽然我练得不怎么样，但是这些事情还是记得很清楚，讲得也算是头头是道。介绍完器材，我还跟他大概讲了一下今天该练什么。

    今天是练腿的日子，腿是最重要也是练起来最难受的部位，需要打起十二分的精神。于是我们两个先去跑了跑步，拉伸了一下身子，就准备开始了。

    只要稍微接触健身，就一定绕不开「深蹲」这个动作。深蹲是一个复合动作，会使用多块肌rou，算是入门必须要学会的。我花了很长的时间来研究，总感觉看上去很简单，实际cao作起来身体总是会不受控制。要不就是腰弯了、要不就是屈膝了，还有就是上升的时候背有些时候就会不自觉地垮掉。所以只能用很低的重量才能保持一个比较稳定的体态。其他的动作也是有相似的问题。而且就算用的重量很轻···我第一次练完以后还是连腿都直不起来。

    这种事情还是身体力行才能明白。我把杠铃扛在肩上，把脚分到与肩同宽，挺着背蹲了下去。最初一组无重量的训练之后，我开始往上加重量了。思考了一下，上周是一边加了二点五公斤···这周就一边五公斤吧，毕竟旁边有一个人，应该也没事吧。

    我勉强地完成了十二个之后，感觉腿已经酸痛到了极限了。赶紧把重量放下来喘气。巴迪也跟上我，用了跟我相同重量来做。可是他虽说是第一次练吧···动作没被指导几下就已经达标了，并且他用我的重量看上去很轻松的样子。

    「没事的，巴迪。」我把手搭在杆子上。「别管我怎么想，你能做重的那就放重一点。」

    「哪里啊···」他不好意思地挠挠头。「也不是跟你客气啦···第一次就是试试轻重。」

    这么说完之后，巴迪第二